Как с массы сделать рельефное тело

Первый шаг к красивой фигуре это похудение, важно также укрепить мышцы и прорисовать их рельеф. Всем понятно, что рельефная мускулатура из воздуха не возникает. Сначала вы набираете мышечную массу, затем начинаете работу над рельефным телом, и никак иначе.

Как сделать тело рельефным: 6 важных правил

Вы провели много часов в тренажерном зале и хорошо набрали мышечную массу? Теперь мечтаете, чтобы мышцы обрели свою идеальную форму? В любом случае, без сушки здесь не обойтись! Красивые мышцы и подтянутое тело — мечта многих. Но просто так фигура усовершенствоваться не будет. Как известно, для этого нужны физические упражнения и правильно подобранный рацион.

Причин может быть всего две: либо мышцы недостаточно развиты вы мало занимаетесь фитнесом, не проводите силовых тренировок , либо их скрывает жировая ткань. В соответствии с этим и выстраивайте свой рацион и схему тренировок на рельефное тело. В первом случае ваша задача — увеличивать объем мускулатуры с упражнениями с отягощением , во втором — сжигать ненужную прослойку с помощью кардиотренировок. Важно понять: невозможно одновременно работать в обоих направлениях, поэтому если вы новичок в фитнесе и мышц не видно по обеим причинам , логично чередовать программы — сначала работать на сжигание жира и активно снижать вес, а потом — прорабатывать мышцы.

Когда мы только приходим в тренажёрный зал, сразу же задаёмся вопросами о результате. Через сколько мы сбросим лишние килограммы и когда наконец проявится рельеф? Конечно, всем хочется достичь желаемого результата как можно скорее, тратить поменьше сил и ни в чём себе не отказывать. Но так не бывает. Есть два важных аспекта, благодаря которым результат будет гарантирован: частота физической и двигательной активности и сбалансированное питание. В среднем первые результаты появятся уже на второй-третий месяц регулярных занятий при грамотно построенном режиме питания.