Тренировка для начинающих с гантелями в домашних условиях для
Программа тренировок с гантелями, которая поможет прокачаться не выходя из дома
До того как появился привычный каждому термин «гантель» и сам их вид, спортсмены в Древней Греции примерно в пятом веке до нашей эры использовали устройства, которые они называли «гальтерес» , для подъема тяжестей. Это были переносные утяжелители для укрепления своих мышц и оборудование для прыжков в длину. Также несколько тысяч лет назад в Индии для подъема тяжестей использовалось устройство , похожее на булаву. Гантели , близкие к современному виду , появились в Англии в 15 - 16 -м веке. В современном мире гантели бывают разных размеров, форм, веса и материалов.
Пример программы тренировок с гантелями. Данную тренировочную программу можно выполнять хоть дома, хоть в тренажерном зале. Понедельник Становая тяга с гантелями 4х12 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 5х6 Разведение гантелей лежа 4х8 Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12 Разгибания руки с гантелью в наклоне 4х8 Среда Приседания с гантелями 4х8 Жим гантелей лежа на скамье под углом вверх 3х12 Жим Арнольда 4х8 Сгибание руки с гантелью из-за головы 3х12 Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя 4х8 Пятница Становая тяга Тренировка с гантелями в домашних условиях.
Выпады — очень популярное и эффективное упражнение, чтобы натренировать гибкость, прочность и силу Ваших мышц. Есть различные варианты выпадов — спереди, сзади, сбоку, но мы рассмотрим самый популярный и пожалуй самый качественный — это выпад с гантелями вперед. Отличное упражнение для развития силы и баланса в нижней части тела. В выпадах вперед с гантелями нагрузка идет на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Выберете пару гантелей, подходящие Вам под Вашу физическую подготовку Вы должны сделать 3 подхода по раз.
